Lari Jarak Menengah

  Jarak Menengah
  Lari jarak
  menengah
  menempuh
  jarak 800 m dan
  1500 m. Start
  yang digunakan
  untuk lari
  jarak menengah
  nomor 800 m

adalah start jongkok, sedangkan untuk jarak 1500 m menggunakan start berdiri. Pada lari 800 m masing – masing pelari berlari di lintasannya sendiri, setelah melewati satu tikungan pertama barulah pelari–pelari itu boleh masuk ke dalam lintasan pertama.  Hal yang perlu diperhatikan pada lari jarak menengah adalah penyesuaian antara kecepatan dan kekuatan / stamina dari masing –masing pelari

2.Teknik Start Berdiri untuk Lari Jarak Menengah
  ( 1.500 m )
  Teknik start berdiri untuk lari jarak menengah
  adalah :
  a.Aba –aba “ bersedia”
    Dengan sikap tenang tetapi menyakinkan melangkah
    maju ke depan, berdiri tegak di belakang garis
    start.

  b.Aba –aba “ siap “
    Mengambil sikap kaki kiridi depan dan kaki kanan di
    belakang, tidak menginjak garis start, badan
    condong ke depan.

  c.Aba –aba “ ya 

    Mulai berlari dengan kecepatan yang tidak maksimal
    melainkan cukup setengah atau tiga perempat dari
    kecepatan maksimal.

3.Teknik Gerakan lari Jarak Menengah
  Teknik gerakan lari jarak menengah meliputi :
  a.Posisi kepala dan badan tidak terlalu condong,
    sikap badan seperti sikap orang berlari

  b.Sudut lengan antara 100 –110 derajat
  c.Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki
  d.Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki
  e.Mengayunkan lutut kedepan tidak setinggi pinggul
  f.Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang
    ke depan tidak terlalu tinggi

4.Teknik Lari Jarak Menengah Saat Melewati Tikungan
  Teknik lari jarak menengah saat melewati tikungan
  adalah :
  a.Usahakan berlari sedekat mungkin dengan garis
    lintasan sebelah kiri
  b.Putarkan keduan bahu ke kiri, kepala juga miring
    ke kiri
  c.Sudut lengan kanan usahakan lebih besar daripada
    lengan kiri

5.Teknik Gerakan Memasuki Garis Finish
  Teknik gerakan memasuki garis finish dalam lari jarak
  menengah yaitu :
  a.Cara memasuki garis finish yaitu:
    1) Lari terus tanpa mengubah sikap lari
    2) Dada maju, kedua tangan lurus ke belakang
    3) Salah satu bahu maju ke depan ( dada diputar ke
       salah satu sisi )
    4) Kepala ditundukkan, kedua tangan di ayun ke
       belakang

  b.Hal –hal yang perlu diperhatikan, yaitu:
    1) Frekuensi kaki dipercepat, langkah diperlebar
    2) Jangan melakukan gerakan melompat pada saat
       memasuki garis finish
    3) Perhatian di pusatkan pada garis finish
    4) Apabila ada pita jangan berusaha meraih dengan
       tangan
    5) Jangan berhenti mendadak setelah melewati garis
       finish

Peraturan Perlombaan

Peraturan perlombaan yang ditetapkan oleh induk organisasi atletik internasional IAAF (International Amateur Atloetik Federation) atau tingkat nasional PASI

(Persatuan Atletik Seluruh Indonesia ) tentang perlombaan lari jarak pendek yaitu :

1.Peraturan Perlombaan
  Peraturan perlombaan dalam lari jarak pendek adalah
  a.Garis start dan finish dalam lintasan lari
    ditunjukan dengan sebuah garis selebar 5 cm
    siku–siku dengan batas tepi dalam lintasan. 
    Jarak perlombaan harus diukur dari tepi garis
    start ke tepi garis fnish terdekat dengan
    garis start

  b.Aba –aba yang digunakan dalam lomba lari jarak
    pendek adalah: “ bersedia”, “siap”dan “ ya”
    atau bunyi pistol.
  c.Semua peserta lomba lari mulai berlari pada saat
    aba–aba “ya” atau bunyi pistol yang ditembakkan
    ke udara.

  d.Peserta yang membuat kesalahan pada saat start
    harus diperingatkan ( maksimal 3 kali kesalahan )

  e.Lomba lari jarak pendek pada perlombaan besar
    dilakukan 4 tahap, yaitu babak pertama, babak
    kedua, babak semi final, dan babak final.

  f.Babak pertama akan diadakan apabila jumlah peserta
    banyak, pemenang I dan II tiap heat berhak maju ke
    babak berikutnya

2.Diskualifikasi atau Hal –hal yang Dianggap Tidak Sah
  Hal–hal yang dianggap tidak sah dalam lari jarak
  pendek yaitu :
  a.Melakukan kesalahan start lebih dari 3 kali
  b.Memasuki lintasan pelari lain
  c.Mengganggu pelari lain
  d.Keluar dari lintasan
  e.Terbuktui memakai obat perangsang

3.Petugas atau Juri dalam Lomba Lari
  Petugas atau juri dalam lomba lari jarak pendek
  terdiri atas :
  a.Starter, yaitu petugas yang memberangkatkan perlari
  b.Recall Starter yaitu petugas yang mengecek atau
    mengabsen para pelari
  c.Timer yaitu petugas pencatat waktu
  d.Pengawas lintasan yaitu petugas yang berdiri pada
    tempat tertentu dan bertugas mengawasi pelari
    apabila melakukan kesalahan dan pelanggaran

  e.Juri kedatangan yaitu petugas pencatat kedatangan
    pelari yang pertama sampai dengan terakhir dan
    menentukan ranking / urutan kejuaraan
  f.Juri pencatat hasil yaitu petugas pencatat hasil
    setelah pelari memasuki garis finish